Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]
Jeśli chodzi o diete, trening, ilość snu, regeneracje, styl życia jak napisaliście, wszystko zarówno przed badaniem, w trakcie eksperymentu jak i w późniejszym czasie kiedy bedzie kolejne, zostaje na tym samym poziomie, tzn raczej tryb życia praca-trening-dom. Wykluczając alkohol całkowicie.
coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część.. może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z [...]
[...] b (g) t (g) w (g) Szynka wieprzowa gotowana 80 g 178 13 14 1 Chleb żytni razowy 70 g 156 4 1 32 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 423 17 25 33 trening Dom 17:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 198 43 2 0 Ryż brąz/biały w dtr 40 g 129 3 1 27 Oliwa z oliwek 20 g 176 [...]
kiedyś tak robiłem, spoko były efekty, rano na czczo aero, biegłem dookoła działek, potem pod dom i w drugą stronę prosto na pakę, trening i dopiero potem jedzenie
A mozna. Szalec to bede za 5 lat. Co to za zycie jak rano wstajesz do roboty, potem dom szybko jakies jedzenie ugotowac, trening i juz powinienes isc spac.
Viren SOG za pracę . Na początek powiem że największą zmorą jest właśnie postrzeganie . 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony Wyznajac zasade ktora jest bardzo rozsadna ze najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wybieram proste 4-6 cwiczen [...]
[...] : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, skakać na skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, [...]
witam, a co robić z posiłkami jeśli trening mam wieczorem? zaczynam w przedziale godzin 19-20 i kończe mniej więcej o 20-21 ?? Bo np: 1 posiłek: śniadanie 2 posiłek: szkoła 3 posiłek: szkoła 4.posiłek: dom (obiad) 5 posiłek: przed treningiem 6 posiłek: po treningu i jako kolacja może tak być czy nie za bardzo?
[...] bedzie dokupić (cięższe kettle i mocniejsze szafy!)! Można podać mnóstwo przykładów ludzi, którzy chodzą na siłkę i efektów nie mają takich jak kulturyści :-) Co powiesz nt treningu z samą masą ciała ?? Metoda Lafay'a, filmiki pierwsze z brzegu: http://www.youtube.com/watch?v=1vq7sIXfNKc http://www.youtube.com/watch?v=jR7iJ2eGdO8 A ilu się nie [...]
[...] wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze coś by się znalazło.. Jak wszystko się dobrze poskłada, to jest trening! Mam w głowie coś, co bym chciał umieć/wykonać; z takich ostatnich rzeczy to: kółko ze stania, muscle up, wymyk. Gdzieś tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele [...]
TRENING Tymczasowo dom zmienił się z kuźni formy w szpital i nie ma opcji treningu. MISKA Wyjadłem co było ze świąt. Kawa z masłem obcięta. Post (%) też zakończony. Nic konkretnego nie da się napisać. Staram się nie nażerać po prostu. Menu różnorodne (pieczywa prawie nie ma, a reszta jest obecna)
Jak waga leci w dół to super :) Ja nie cierpię żadnych prac manualnych, nie mam cierpliwości. Często przyjeżdżasz do Polski czy bilety są takie drogie, że niestety rzadko ? A Twój mąż to polak? Jak nie to co mówi o Polsce ? :) Czy czesto... chyba bylam 5 razy w ciagu 4 lat - wlaczajac slub i wesele :) Da sie spokojnie 1 w roku, szczegolnie jak sie [...]
Ja nie potrzebuję już w ogóle odpoczynku bo jestem głodny treningu i progresu. Wiem , że napiszesz , że to w mojej psychice itp ale spadki są duże jak na ten czas co już nie trenuje . Nie jestem osobą co co dzień patrzy w lustro i na każdy milimetr zwraca uwagę ale jak robiłem pomiary ostatnio z ciekawości to tragedia a i robiłem foty podglądowe [...]